Com a musculação é diferente.

Quando você faz musculação, o seu metabolismo fica mais acelerado, e o gasto calórico se mantém após o encerramento do exercício.

Para você ter uma ideia, após uma atividade aeróbica seu corpo continua queimando calorias por até uma hora. Nesse intervalo você perde de 10 a 15 calorias graças ao exercício.

Porém, após um bom treino de musculação seu metabolismo fica 12% mais acelerado, e 15 horas após o treino a taxa de aceleração do metabolismo permanece 7% mais alta. Isso proporciona a queima de muitas calorias. É por isso que a musculação emagrece mais que os exercícios aeróbicos.

 

Mas muita gente diz que a musculação prejudica o emagrecimento

Muitas pessoas, e até mesmo profissionais de saúde, dizem que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois o praticante muitas vezes não vê o emagrecimento na balança.

O que a musculação faz é diminuir a porcentagem de gordura e aumentar a massa magra, e isso não quer dizer perder peso. Mas o que você prefere, perder peso e ficar com um corpo flácido e enfraquecido, ou emagrecer fortalecendo os músculos, de maneira a ficar com um corpo mais bonito, atraente e saudável?

Cada caso é um caso, por isso você precisa saber muito bem o que deseja.

 

E o exercícios aeróbicos, é melhor parar de praticá-los?

A musculação emagrece mais que os exercícios aeróbicos, mas ela não faz milagres. É por isso que é importante você incluir também os exercícios aeróbicos na sua rotina, afinal, eles são grandes queimadores de gordura.

A combinação perfeita para acelerar o processo de emagrecimento é praticar exercícios de 3 a 4 vezes na semana (musculação e aeróbicos), e manter sempre uma dieta balanceada e saudável.

 

Dicas para fazer musculação com segurança

 

A musculação emagrece e proporciona vários outros benefícios para a saúde, no entanto, é preciso tomar alguns cuidados com esse tipo de atividade física.

 

• A musculação exige esforço, no entanto, você não deve exagerar. Respeite os limites do seu corpo, assim você emagrece sem prejudicar a saúde.

• Não faça musculação por conta própria, siga sempre as orientações de um profissional competente e experiente.

• Quando for começar a fazer musculação, explique para o professor quais são os seus objetivos (ganhar massa muscular, emagrecer, ficar mais saudável).

• Antes de ir para a academia fazer musculação, é importante passar por uma avaliação médica.

 

Quando se fala em emagrecer, a maioria das pessoas ficam confusas sobre o assunto e não sabem muito bem por onde começar, que tipo de modalidade escolher e qual seria a melhor ou a mais eficiente.

Primeiramente antes de falar sobre cada uma delas, é preciso entender como funciona o processo de emagrecimento. Para que haja emagrecimento é necessário que gastemos mais calorias do que ingerimos, dessa forma temos um balanço calórico negativo, Por isso é indispensável junto com atividade física levar uma alimentação saudável e regrada, pois não adiantaria em nada se matar treinando e depois acabar repondo tudo que gastou se alimentando de maneira inadequada. 

Mas afinal qual modalidade é melhor para emagrecer musculação ou aeróbico?

Conheça a seguir um pouco de cada uma delas:

 

Aeróbico

É um treino de resistência onde usa-se oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Há vários tipos de exercícios aeróbicos, como bicicleta, corrida, escada, transport, step, entre outros, mas em geral, exercício aeróbico é aquele feito em nível de intensidade moderadamente alto por longo período de tempo. 

 

Eles são uma excelente escolha para quem deseja perder peso, pois a gordura é a principal fonte de energia usada pelo corpo durante o exercício aeróbico. Logo no início da atividade, a principal fonte de energia é o glicogênio muscular. Porém, com o passar
dos minutos, a gordura se torna a fonte predominante, a fonte principal usada pelo nosso corpo. Por isso, recomenda-se que o tempo de duração do exercício aeróbico ultrapasse os 20 minutos. Quanto mais tempo a gordura for consumida, mais resultado haverá no emagrecimento.

 

Além disso, há uma lista considerável de outros benefícios que o exercício aeróbico pode proporcionar, alguns deles são:

 

• Ajuda no controle do peso. Combinado com dietas você perde peso mais rápido e se mantêm assim enquanto se exercitar

• Melhora a circulação sanguinea

• Melhora o sistema imunológico

• Ajuda a prevenir doenças como hipertensão, diabetes, acidentes vasculares cerebrais e obesidade.

• Melhora seu humor: diminui os sintomas da depressão e as tensões associadas à ansiedade.

• Fortalece a musculatura do coração, aumentando a capacidade cardiorrespiratória.

• Melhora o nível do bom colesterol, o HDL.

• Aumenta a resistência à fadiga, melhorando o fôlego e dando mais disposição para as tarefas do dia a dia.

 

Mas antes de sair por aí correndo, consulte um médico. E comece devagar, pois como diz o ditado popular, é assim que se vai mais longe.

 

Musculação

A musculação é um tipo de treinamento resistido, com variáveis de cargas, amplitude e intensidade. É uma das melhores modalidades em todos os aspectos, desde prevenção de doenças, ganho de massa muscular, tratamento de enfermidades, correção de desvios posturais  e, claro, redução da gordura corporal. É isto mesmo a musculação pode ser extremamente eficiente para produzir alterações positivas no seu percentual de gordura.

 

A musculação tem a vantagem que os exercícios aeróbios não tem, que é gastar calorias mesmo em repouso.  Ela além de gastar algumas calorias durante o treino, o organismo tem um gasto ainda maior no descanso. Ocorre que todo o “dano” causado ao músculo durante o treino, é reparado no intervalo de recuperação entre os treinos. Esta reparação tecidual do músculo requer uma grande demanda energética para ocorrer, justificando o alto gasto calórico provocado pela musculação.

 

Outra vantagem da musculação é que ao aumentar a massa muscular, você estará aumentando também seu metabolismo basal. O músculo é um tecido ativo, ou seja, ele gasta calorias apenas para se manter vivo e realizar suas funções, portanto, quanto mais massa muscular você tiver, mais acelerado será seu metabolismo e mais calorias você gastará durante todo o dia.

 

Mais um aspecto positivo da prática do treinamento com pesos é a melhoria da estética em geral. De que adianta estar magra, mas “mole”. A musculação garante a rigidez muscular, melhorando a aparência, dando firmeza, contornos e modelando o corpo pelo ganho de massa muscular. Além disso, pode ajudar a evitar a perda de massa muscular, que começa a aumentar depois de uma certa idade e com isso evita outros problemas como o enfraquecimentos dos ossos devido a diminuição de massa óssea.

Combine a as duas modalidades!

 

Cada uma dessas modalidades tem seus benefícios quando falamos em emagrecimento.

 

A diferença básica entre o gasto calórico da musculação e do aeróbico é o momento em que ocorrem. Com o aeróbico, gastamos mais calorias durante o exercício o que pode se maior quando comparadas de um treino de musculação. A musculação, embora gaste menos durante o treino, ela tem a vantagem de continuará queimando durante o repouso, além de aumentar a massa muscular, o que por si só aumenta o gasto calórico.

Na verdade, para emagrecer de maneira saudável, o ideal é pensar em mudar a composição corporal, aumentando a massa muscular, reduzindo a gordura e não apenas perder peso aquele que é medido na balança. Tome de referência o espelho e as roupas, muito mais do que a balança propriamente dita, pois seu peso pode até não mudar muito, mas seu corpo sim!

A musculação é um forte complemento dos treinos aeróbios, para quem quer reduzir a massa gorda e tonificar os músculos e vice e versa.

Para isso procure associar os dois tipos de exercícios, conseguindo assim aumentar o gasto calórico total, emagrecendo de maneira mais eficiente, saudável e sem abrir mão de ficar com tonificado.

Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácido e fraco? Ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?