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ALIMENTOS QUE FAZ CRESCER OS MÚSCULOS

Muitos de vocês sofrem para ingerir esses alimentos. Algumas vezes porque você está ocupado demais ou algumas vezes porque você não tem informação. Essa lista te ajudará — 20 super alimentos que você precisa para ganhar massa muscular e perder gordura.

Para ganhar massa muscular e perder gordura, você precisa de uma variedade de proteínas, vegetais, frutas, carboidratos e gorduras saudáveis. Comer proteínas ajuda a criar e manter músculos. Mas isso também ajuda a perder gordura: proteínas têm um efeito térmico maior que carboidratos/gorduras.

Comer gorduras também ajuda na perda de gordura: seu corpo segura a gordura se você não come gordura. Frutas e vegetais contém vitaminas e minerais, necessários para a recuperação dos exercícios. E carboidratos alimentam seus músculos, assim você se sente cheio de energia na academia.

Preparamos uma super seleção com 15 alimentos que podem dar uma força na hora de ganhar músculos, muitas vezes você treina horas fio em casa ou na academia e nem sempre você consegue criar ou aumentar seus músculos, sabia que muitas vezes isso esta ligado diretamente a alimentação.
Nenhum dos alimentos que verá a seguir irá funcionar sozinho, mas combinando um bom número deles, e fazendo corretamente seus exercícios na academia você vai dobrar as chances de Ganhar Massa Muscular mais rápido que nunca.

FRAMBOEZA

É fonte de melatonina. Ingerir essa substância pode aumentar em até 157% a secreção de GH(hormônio do crescimento) no organismo.

SALMÃO De acordo com pesquisa da Universidade de Oslo (Noroega), ter pouca vitamina D no organismo baixa o nível de testosterona. E mais de 1/3 da população mundial tem deficiência do nutriente. Alimente-se de salmão. Um filé (100g) oferece 271% da dose diária de vitamina D. 10 a 20 minutos no sol, ativa a substância no corpo.

CARNE VERMELHA

Ela não está aqui só por ser boa fonte de proteína (nutriente essencial para a construção muscular). Uma porção de (100g) de carne,(prefira as magras, como filé-mignon e patinho), possui aminoácidos importante para síntese de L-ornitina. O composto aumenta 4 vezes sua porção de GH.

ÓLEO DE COCO

Acrescentar uma colher (sopa) de óleo de coco no shake ao pré-treino aumenta sua resistência nos exercício de força e turbina sua produção de GH por até 4 horas.

Segundo estudo publicado no journal of Endocrinology (Reino Unido).

SOJA

Pesquisa revela que esse aminoácido aumenta o nível de hormônio do crescimento nos 30 minutos seguintes após você comer soja. O grão é fonte de L-argenina.

ABACAXI

Quando você dorme, seu corpo libera grandes doses de GH. Coma abacaxi a noite. A fruta fornece serotonina, neurotransmissor que auxilia a relaxar e ter uma boa noite de sono. Aproveite.

VAGEM Não basta seu organismo produzir hormônios. Ele também precisa torná-los disponivel para os músculos conseguirem crescer. Vagem ajuda nisso. O vegetal é rico em L-dopa, aminoácido que estimula a hipófise (glândula localizada no cérebro) a fazer com que o GH alcance os devidos destinos no corpo; seus braços, costas, peito e pernas, garante Universidade do Japão.

IOGURTE GREGO Pesquisa da Universidade dos (EUA), mostrou que ingerir apenas 2g de alimento ricos em glutamina, como iogurte grego, é eficaz para o aumentar o nível de GH no corpo.

CAFÉ Estudos feitos com cápsulas de cafeína mostram que a substância é estimulante, incentiva o organismo a produzir energia – o que pode aumentar sua resistência, você treina por mais tempo. Pelo mesmo motivo, 1 xícara de café é capaz de ajudar você a despertar e a acelerar a queima de gordura. A bebida ainda tem propriedades antioxidantes.

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Segundo estudo publicado no Journal of Nutrition (EUA), ele é rico em CLA (Ácido Linoleico Conjugado), que preserva o tecido muscular. Deixe o skinny latte para a sua garota.

BRÓCOLIS Não torça o nariz. Estes “minibonsais” contêm muita vitamina C. Um estudo da Universidade da Carolina do Sul (EUA) descobriu que doses elevadas do vegetal antes e depois do exercício diminuem a dor muscular. Cozinhe-o no vapor.

AMÊNDOA A semente oleaginosa esbanja gorduras saudáveis, fundamentais ao desenvolvimento de músculos. Possui ainda magnésio, que ajuda na contração deles. Amêndoa vai bem em saladas ou pura, como petisco da tarde.

ESPINAFRE Já assistiu Popeye então faça como ele mais n]ao espere o Brutus chegar Ok.. espinafre aumenta a força muscular e a resistência – porque tem octacosanol. A verdura ainda é rica em vitamina E, poderoso antioxidante. Vale comê-la na salada ou cozida.

MAMÃO PAPAIA Esse tipo de mamão abriga papaína, substância que quebra proteínas em compostos de fácil absorção. Compre o de casca firme, sem manchas ou rachaduras, e que esteja começando a ficar amarelo. Receita cool: sirva em fatias com gengibre e limão.

PIMENTA VERMELHA Tem 60% mais vitamina C do que a pimenta verde. Ponha-a em temperos de molhos, carnes e frutos do mar. Vale notar: alguns tipos de pimenta vermelha, como a biquinho, são mais suaves. Outros, como a malagueta, são mais fortes.

CEREJA O suco de cereja reduz a dor muscular, causada pelo exercício, aponta estudo publicado no British Journal of Sport Medicine (Reino Unido). Constatou-se ainda melhora na força do homem que toma a bebida. Também vale comer a fruta in natura. Escolha as mais firmes, brilhantes e com cabinho – a falta dele indica que elas foram colhidas há tempos.

KIWI A vitamina C também está envolvida na formação do colágeno, proteína fibrilar que mantém seus músculos e suas articulações fortes. Um kiwi médio tem 74 mg dela – você precisa de 90 mg por dia. No supermercado, escolha os mais firmes, que cedem levemente ao tato: você aperta um pouco e depois não ficam com marca.

PEPINO Apesar de protagonizar um histórico de insinuações maliciosas, o pepino pode andar de cabeça erguida: a pele dele contém sílica, componente necessário ao tecido conjuntivo – aquele que sustenta as partes moles do corpo, que liga todos os outros tecidos. Vale a pena comer pepino com casca!

AGRIÃO É cheio de ferro: o minera ameniza a fadiga muscular causada por exercícios intensos, indica uma pesquisa da Universidade Cornell (EUA). O agrião ainda é rico em vitamina C. Não se esqueça dele na hora de montar a sua salada!

ÁGUA Cerca de 70% do músculo é formado por água. Logo, você precisa mantê-lo hidratado para ele ficar definido: isso ajuda na hipertrofia e na síntese proteica. Um pequeno nível de desidratação já atrapalha seu desempenho no exercício. Beba água antes, durante, depois da malhação e, no mínimo, 2 l por dia. Mas não exagere nisso nas refeições: prejudica a digestão.

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